Cum sa slabesti sanatos, pas cu pas !

Stiu ca multi dintre voi isi doresc sa slabeasca sau cel putin sa reuseasca sa mentina o anumita greutate, dat fiind acest fapt in acest articol va voi explica pas cu pas cum se realizeaza aceasta transformare.


1.Calculeaza-ti metabolismul bazal.

Ce este metabolismul bazal ? Metabolismul bazal este necesarul tau zilnic de calorii pentru a te mentine in viata.

Cum se calculeaza metabolismul bazal ? 

•  Barbati: 88,32 + (4,79* h) + (13,397* w) – (5,677* a)
•  Femei: 447,53 + (3,98* h) + (9,247 * w) - (4,33 * a) 

 h = inaltime in cm
 w = greutate in kg
 a = varsta in ani

 Rezultatul va trebui multiplicat cu un numar care echivaleaza cu nivelul activitatii tale:

• sedentar (activitate fizica putina spre deloc pe langa activitatile zilnice) = 1,4 
• activitate moderata (30 de minute de exercitii fizice pe langa activitatile zilnice) = 1,6
• activitate intensa (60 de minute de exercitii fizice pe langa activitatile zilnice) = 1,8

 Pentru a creste sau a scadea in greutate trebuie sa adaugi, respectiv sa scazi 400-500 de calorii din totalul rezultat. Scaderile sau cresterile rapide in greutate pot avea ca rezultat un exces de grasime sau o scadere a ratei metabolice din cauza scaderii masei musculare. 

2.Creeaza un program alimentar

Daca iti doresti sa slabesti va trebui sa iti setezi niste ore la care sau intre care tu vei furniza hrana corpului tau. Ai grija !! Programul tau alimentar trebuie construit dupa orarul tau zilnic si nu trebuie sa depaseasca metabolismul tau bazal - 500 calorii la barbatii / - 500/800 calorii la femei .
Personal va recomand sa luati 2-3 mese pe zi in care aveti produse ce contin putine calorii dar au cantitati mari, pentru a iti crea senzatia de satietate.

3.Exercitiile fizice/Sportul

Sportul este unul dintre cei mai importanti factori dupa alimentatie ce trebuiesc luati in considerare in perioada de slabire.
O serie de 3-5 antrenamente pe saptamana te va ajuta sa slabesti mai repede dar si sa te tonifiezi.
Daca scopul tau este doar acela de a slabi iti recomand sa incepi in primele saptamani doar facand "jogging", asta insemnand "a alerga incet" pe o distanta mai mare.

Exemplu de antrenament pentru primele 3 saptamani

Saptamana 1
Luni - jogging 3 minute / repeta acest lucru de 2 ori
Marti - jogging 5 minute / repeta acest lucru de 2 ori
Miercuri - zi de odihna
Joi - jogging 5 minute + 10 genoflexiuni / repeta acest lucru de 3 ori
Vineri - jogging 6 minute + 10 genoflexiune + 10 abdomene / repeta acest lucru de 3 ori 
Sambata - zi de odihna
Duminica - zi de odihna

Saptamana 2
Luni - jogging 10 minute / repeta acest lucru de 2 ori
Marti - jogging 5 minute / repeta acest lucru de 5 ori
Miercuri - zi de odihna
Joi - jogging 3 minute + 5 flotari + 5 genoflexiuni + 5 abdomene / repeta acest lucru de 5 ori
Vineri - jogging 5 minute + 20 genoflexiuni + 10 abdomene / repeta acest lucru de 3 ori
Sambata - zi de odihna
Duminica - zi de odihna

Saptamana 3
Luni - jogging 5 minute + 15 genoflexiuni + 5 flotari / repeta acest lucru de 3 ori
Marti - jogging 10 minute + 20 abdomene / repeta acest lucru de 3 ori 
Miercuri - zi de odihna
Joi - jogging 8 minute / repeta acest lucru de 5 ori
Vineri - jogging 10 minute + 20 abdomene + 15 genoflexiuni + 5 flotari / repeta acest lucru de 2 ori
Sambata - zi de odihna 
Duminica - zi de odihna

Daca o sa urmati acesti pasi pe o perioada mai lunga de timp (1-3 luni) va garantez ca o sa vedeti rezultate impresionante !!
Sper ca v-a placut acest articol, va astept si pe pagina de facebook Cultura Generala !